日期：2023-05-13 11:00:53 來源：互聯(lián)網(wǎng)
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(1)慢跑，一次一小時，一萬米左右；
彎曲雙腿，平躺，右腿彎曲盡量靠近腹部，左腿伸直變化，屈伸各旋轉(zhuǎn)20次；
仰臥起坐；
4彎腰，先左右彎，再上下彎，每次交替20次；
踩空自行車20-30秒；
揉揉肚子，每天早上、中午、飯后半小時做30次。
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