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4個(gè)習(xí)慣增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

(資料圖片僅供參考)

家族遺傳導(dǎo)致的糖尿病比例很低，吸煙、飲酒、缺乏鍛煉、不良飲食和肥胖等不良生活方式導(dǎo)致的糖尿病占到80%左右。

糖尿病可引發(fā)心、腎、眼、神經(jīng)等部位多種并發(fā)癥，需終身治療，造成家庭和社會(huì)極大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。這些不良生活習(xí)慣是如何導(dǎo)致糖尿病的呢？

一胖毀所有

肥胖是中國(guó)糖尿病大幅增加的最主要原因，特別是兒童青少年2型糖尿病患者。

因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致代謝紊亂，包括糖耐量低減、胰島素抵抗、高胰島素血癥等，腹部脂肪堆積過多比單純體重超標(biāo)的危險(xiǎn)性更大，也就是說，腹型肥胖者更易發(fā)糖尿病。

吃得太精細(xì)

精白米面等精制食物會(huì)造成血糖急升，增加胰島素抵抗，降低胰島素分泌和消解的效率，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致糖代謝系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)糖尿病。

久坐不運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)減慢脂肪分解，降低胰島素受體數(shù)目，降低胰島素敏感性，增加胰島素抵抗。與不良飲食一樣，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)也是糖尿病防治不可忽視的重要方面之一。

煙酒不離手

戒煙和禁酒都可降低2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

01

煙草會(huì)增加胰島素抵抗，不僅提高糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致糖尿病病情加重，誘發(fā)心血管、微血管病變等并發(fā)癥。

02

過量飲酒影響糖代謝，引發(fā)胰島損傷，與糖尿病發(fā)病之間存在密切關(guān)系。及時(shí)戒酒可降低糖尿病發(fā)病，反之，則會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，積極主動(dòng)地減少和糾正不良健康生活方式，遠(yuǎn)離糖尿病。

養(yǎng)成健康的生活方式很重要！

01

控制腰圍

每個(gè)月要測(cè)量一下自己的腰圍，男性腰圍在85~90厘米為腹型肥胖前期，大于90厘米為腹型肥胖；女性腰圍在80~85厘米之間為腹型肥胖前期，大于85厘米為腹型肥胖。如有肥胖和超重情況，要及時(shí)調(diào)整飲食，多做運(yùn)動(dòng)。

02

飲食科學(xué)

合理飲食的原則是營(yíng)養(yǎng)平衡、食材多樣、控制熱量、結(jié)構(gòu)合理、高纖維素、低鹽低糖。

糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群，應(yīng)保證蛋白質(zhì)占全天熱量的15%~20%，脂肪占20%左右，碳水化合物占50%~60%

糖尿病前期患者可適當(dāng)減少碳水化合物攝入量

同時(shí)，要減少精制主食攝入，增加水果、蔬菜、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚類和海鮮的攝入，減少加工肉類和含糖飲料攝入。

03

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

根據(jù)個(gè)人年齡、性別、體能等特點(diǎn)量力而行，進(jìn)行有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行每周3~5天，每天30分鐘的慢跑、快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以全身發(fā)熱、微微出汗為宜。堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，避免高強(qiáng)度、高對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。

04

禁煙限酒

糖尿病患者要遠(yuǎn)離煙酒，偶爾抽煙喝酒都不可取， 最好戒掉煙酒。

來源：人民日?qǐng)?bào)

編輯：劉穎莉