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許多人都有腹部肥胖困擾，看著自己的大肚腩不知道怎么解決脂肪堆積問題。實(shí)際上，減肥只要有足夠意志力，找對方法，都可以逐漸看得見效果，而唯獨(dú)肚子胖，可以通過簡單的動(dòng)作針對性鍛煉，一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大肚腩甩掉了，腹部平坦，甚至練出腹肌，整個(gè)人看起來形象良好。

(資料圖片僅供參考)

去除腹部的脂肪有哪些好的措施呢？

1、高抬腿

為了讓自己腹部發(fā)胖情況得到改善，可以進(jìn)行高抬腿動(dòng)作，在高抬腿進(jìn)行的過程中腿部盡可能抬高，高度可以跟自己的腹部持平，甚至更高，也可以在抬高的過程中盡可能讓膝蓋觸碰到手掌心，手掌位于肚臍眼上方幾厘米的地方。

在不斷高抬腿的過程中可以帶動(dòng)腹部的肌肉活動(dòng)起來，同時(shí)促進(jìn)能量消耗，快速消耗熱量的過程中脂肪利用，從而瘦身減肥。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈看起來簡單，但很考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，同時(shí)要掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧，在不斷轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中可以有效消耗腹部脂肪，肚子，腰部的肌肉脂肪得到均勻刺激，在活動(dòng)時(shí)能量快速消耗，可以讓儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而逐漸瘦肚子。

當(dāng)然，消化系統(tǒng)也在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中參與，可以讓腸胃更有動(dòng)力，促進(jìn)代謝廢物排泄，堅(jiān)持一段時(shí)間可以發(fā)現(xiàn)便秘得到改善，腹部逐漸平坦，最好每天有半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間參與到轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。

3、仰臥起坐

仰臥起坐看似很簡單，但平時(shí)不怎么鍛煉的人，在仰臥起坐進(jìn)行幾十個(gè)后隔天腹部會(huì)酸痛，這是肌肉得到鍛煉的標(biāo)志，不過，想要仰臥起坐動(dòng)作規(guī)范取得效果，應(yīng)該有他人幫助，按住自己的雙腳，把雙手放在后腦勺用力仰臥起坐，該動(dòng)作重復(fù)每天做四組，每組30個(gè)以上。

堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部在不斷活動(dòng)的過程中脂肪及時(shí)利用，可以輕松減掉大肚腩，甚至鍛煉出腹肌。

通過上述內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，想要去除腹部脂肪，這些動(dòng)作可以去嘗試，轉(zhuǎn)呼啦圈、高抬腿、仰臥起坐都是不錯(cuò)選擇，只有身體有足夠運(yùn)動(dòng)量，才能促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝率，而代謝良好，多余能量及時(shí)消耗，才不會(huì)有過多的脂肪堆積。

另外，控制飲食有必要，有的人沒有管住嘴，繼續(xù)大量攝入高熱量食物，甜食，肥肉經(jīng)常吃，脂肪會(huì)越堆積越多。還有的人對酒精依賴，還可能引發(fā)酒精肝，從而表現(xiàn)為腹部發(fā)胖。需要糾正不良飲食行為，運(yùn)動(dòng)跟飲食雙管齊下效果才理想。